Pannstekt medelhavskyckling
med tabbouleh och mild yoghurtdressing
Välkommen till medelhavsfest! Har ni tröttnat på traditionella sätt att servera kyckling, så kommer räddningen här! När kycklingen steks med kryddor inspirerade av medelhavet är det lätt att drömma sig bort till varma länder. Brukar ni servera potatis till kycklingen? Inte ikväll! Istället blandar vi ihop den vackraste tabbouleh med bulgur med bett, gurka och rödlök. En mild och krämig dressing som tillbehör kommer att älskas av stora och små!
Läs produktetiketten för att få all information om ingredienser och allergener. Vänligen kontrollera att ingredienserna, som du har hemma till detta receptet, passar dina allergen- och kostbehov.
Ingredienser
125 g
Körsbärstomater
1 portionspåse
Bladpersilja
1 st
Gurka
300 g
Kycklingbröstfilé
75 g
Yoghurt
(Innehåller Mjölk)
4 g
Medelhavets Pärla
1 st
Vitlöksklyfta
4 g
Grönsaksbuljong
(Innehåller Selleri)
85 g
Bulgur
(Innehåller Vete, Gluten)
40 g
Aioli
(Innehåller Ägg, Senap)
½ st
Rödlök
½ st
Citron
Ingår inte i din leverans
2.5 dl
Vatten (steg 1)
1 msk
Olivolja (steg 1)
¼ tsk
Salt (steg 4)
¼ tsk
Salt (steg 5)
¼ tsk
Salt (steg 1)
Näringsvärden
Köksredskap
Instruktioner
Finhacka eller pressa vitlök.
Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en medelstor kastrull på medelvärme. Fräs vitlök i 1-2 min, eller tills väldoftande.
Tillsätt vatten [21/2 dl | 41/2 dl] och låt det koka upp.
Rör i bulgur, grönsaksbuljong och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och sänk till medellåg värme. Sjud under lock i 9-10 min, eller tills "al dente".
GRILLTIPS: Om du planerar att grilla, förvärm din grill tills den är väldigt het.
Krydda kyckling med Medelhavets Pärla, en nypa salt och peppar.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek kyckling i 5-6 min per sida, eller tills brynt och genomstekt.
GRILLTIPS: Placera kyckling på grillen. Stek i 5-7 min per sida och låt den sedan vila under folie i ytterligare 5 min.
VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Medan kyckling steks, finhacka rödlök [1/2 st, 2P], gurka och persilja.
Halvera körsbärstomater.
Skär citron [1/2 st, 2P] i klyftor.
Blanda bulgur, tomater, gurka, rödlök och citronsaft [1/2 msk | 1 msk] i en skål. Krydda med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och peppar. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.
Blanda yoghurt, aioli och persilja i en skål. Krydda med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar.
Lägg upp tabbouleh på tallrikar.
Toppa med kyckling och en klick yoghurtdressing.
Servera med resterande citronklyftor att pressa över rätten.
